El titular de la entrada lo deja claro, 2º en el Cmpto. de España de Triatlón de Larga Distancia en Grupos de Edad 35-39 años. Parecía que este año sería para hace borrón y cuenta nueva, pero no va a ser así. Me llevo a casa una medalla y un trofeo que de aquí en adelante me hará sentir orgulloso de ser quién soy, hacer esto que tanto me gusta y pertenecer al club al que pertenezco a día de hoy y para el que he logrado algunos buenos resultados.
Respecto a la prueba.... los días previos ya anunciaban mal tiempo. Como siempre, los organizadores pensaron que no sería para tanto, pero no fue así.
Nos levantamos poco antes de las 5 de la madrugada. Soplaba un viento muy fuerte y racheado que hacía retumbar las ventanas del hotel de la organización cuando apretaba. A través de las ventanas se veía como la lluvia no caia al suelo, sino que describia una trayectoria casi horizontal al tiempo que las palmeras se movían y cambiaban su orientación bruscamente. Los organizadores y jueces estaban en el comedor mirandose con cara de compromiso mientras los triatletas y acompañantes nos mirabamos con caras raras cada vez que cargaba sobre el hotel una nueva racha de viento. Pilar y Andrés tenían la misma cara de susto que yo. Planteamos a unos jueces la posibilidad de cambiar el circuito en bici para que eliminaran una zona de 20km muy peligrosa, pero, aunque hubiera sido mucho más seguro, que no sencillo en cuanto a nivel de exigencia física, hicieron oidos sordos. Parece que lo que no se les ocurra a ellos es una locura, que le vamos a hacer!
Mi estómago bien, hasta que me puse el traje de luces, me calcé el de "buzo" sobre el primero y me dieron unas ganas de cagar (con perdón) tremendas. Salí corriendo a hall del hotel y me marque mi primera transición del día, coincidiendo con la salida élite!!! tenía 5 min para evacuar, calzarme le traje, buscar un par de pastillas de fortasec y lanzarme a mar!!! Todo salío bien, me tome uno... dos fortasec acompañados de mucha agua. Afortunadamente haría fresco y la deshidratación que suele provocar el medicamento sería más complicado de queapareciera.
Dieron la salida y me tiré por el lado exterior, muy abierto sabiendo que llegaría directo a la boya empujado por las corrientes, mientras los que nadaron rectos iban modificando su rumbo. Llegue a la boya en el grupo de cabeza de grupos de edad y ya me puse a piés. Nadaba cómodo pero no me podía salir ya que me había apretado en el primer largo. Después de la segunda vuelta de tres logré descolgar a gente del grupo y alcanzaba al 4º de grupos de edad que lograba dejarme después del primer largo..... putada, me quedé solo!!!
Salí a un minuto de estos y a varios de Alfonso (Aguilas) que ya nos había sacado una buena renta. Pensaba que la bici sería lo mio, pero esta vez no. Lo complicado del circuito con agua y mi poca experiencia en estas condiciones hacía que no fuera tan rápido como de costumbre. Pasé a bastantes élite, pero no lograba ir cómodo. Era como un boxeador intentando correr sobre el hielo! En las curvas, subidas y frenadas, la bici se movía demasiado y decidí tomarme el tramo complicado (50% del total de circuito de bici) con más calma. Lluvia intermitente, viento cada vez más fuerte con rachas superiores a 60km/h!!!
Cuando bajé a correr ya no llovía. Me encontraba bien, aunque el estómago me había dolido mucho(raro que me pase esto en la bici) y lo se´guía haciendo. Salí de la T2, pero antes había intentado "perder un poco de peso extra en el WC" sin exito. me pasan 2 en la T2 y los cazo. Joder, 2 élite.... me pongo a "rueda" del que va mejor, a 4´10´´-4´20´´. De repente baja el ritmo, le paso y tiro sin cambiar el ritmo. Primera vuelta perfecta. La segunda igual, pero me pasa como un tiro el que quedaría primero de mi grupo de edad que haría 2h01´en los 30km (si la memoria no me falla)!!! En la tercera se complica mi dolor de estómago y pido un paquete de klinex "por si las moscas", pero me sigo manteniendo a 4´20´´-4´30´´. Voy pasando a gente mientras algunos élite de cabeza no logran doblarme (omito nombres, sería demasiado pretencioso, ellos entraban a meta y a mi me quedaba 1 vuelta). La última vuelta ya pica y veo que no puedo pillar a nadie, tampoco nadie me puede cazar a mi, de modo que me confío y me centro en llegar bien.
Por fin llego a meta. Me confirman que he entrado 2º de mi grupo de edad. Luego veo en las clasificaciones que he hecho el 27 mejor tiempo de la general. Satisfecho!!!
Me tiro unos pedos largos, muy largos. Se me pasa el dolor de pancha, pillo un par de bocadillos, coca.cola, sales,.... me quito la ropa mojada, me pongo seca y salgo a ver a Pilar y a Andrés. Pilar sorprendente, como siempre. Va primera de su grupo de edad, 6ª de la absoluta femenina y está animada! Andrés por su parte me comenta que se ha caido y ha pinchado 2 veces, pero no está andando, joder!!!
Entran los dos bien. Pilar Campeona de España de su grupo de edad y TERCERA ESPAÑOLA. Es una máquina!!! Andrés, aunque hace una buena carrera, se queda fuera del podio por los 25 min que pierde con los 2 pinchazos (solo llevaba una camara, le prestaron la otra y en la espera se le fue el 2º puesto de su grupo de edad).
Nos duchamos, nos ponemos guapos y a tomar.... cervezas y a cenar. Luego recogimos los trofeos y seguimos comiendo. La fiesta se la pegaron otro, mi pancha, no estaba para tirar cohetes.
Ahora toca descansar..... ALGUIEN ME PUEDE EXPLICAR CÓMO?????
lunes, 8 de noviembre de 2010
miércoles, 13 de octubre de 2010
Por fin sale algo bien!!! Triatlón Titán Sierra de Cádiz 2010
Andaba un poco desesperado y desanimado por la ausencia de resultados que concordaran con mis sensaciones y rendimiento durante los entrenamientos. Me he pagado unas buenas palizas este año, parecidas a las del año pasado, pero aguantando mejor en las transiciones largas de los domingo a Moi a pié, pero nada salía.
Por fin el pasado domingo me pude quitar una de las muchas espinitas “que me he clavado” este año. Estaba si me hubiera caído sobre un cactus o alguien me hubiera echado un mal de ojo!!! No hace falta explicar de qué ojo hablo a tenor de mis triatlones.
Pensaba que en bici no estaría del todo bien, pero que habría mejorado a pié. La natación, esperaba salvarla como salvo todas en esta época, con malas sensaciones entrenando, pero, para mi nivel, aprobado raspado. Todo esto viene como consecuencia del parón de 3 semanas después del IM de Regensburb…. Demasiado tiempo para mi.
La noche de la carrera cenamos Pi y yo en la furgo pechuga plancha y arroz hervido, un par de birras, un yougurt y a las 11 nos metimos en la cama, a dormir. La suerte del campeón la dejaríamos para más adelante. Este año, excepto en Regensburg, por motivos ajenos a los nervios, estamos durmiendo fenomenal y no tenemos nada de nervios.
El tema es que nos levantamos a las 7, desayunamos y nos bajamos a boxes. Nos encontramos con nuestra familia triatlética (Anderson, Javi, Gia,….. los de la Vega Baja, los Tri-Oráculos,…) y “al matadero”.
La salida fue muy limpia, como siempre muy abierto para tomar la primera boya por fuera. Llegué sin demasiados apretones y al girar fui avanzando de pies a pies. Salí con menos tiempo que el año pasado, pero no me vale como referencia. Sabía que iba entre el 30 y el 40.
En la bici, desde el minuto cero me propuse apretar, probar mi límite. Así lo hice. El primer puerto, 14km, lo subí bien, guardando poco. En la zona ondulada y llana que la gente aprovecha para descansar yo seguí apretando y antes de comenzar la ascensión al segundo puerto de 21km ya iba tercero de la general.
Me resultó muy raro pasar en el km 40 aprox un grupo de 7 triatletas que rodaban juntos, casi en pelotón, en un recorrido tan técnico y complicado. Además dos del mismo equipo, igual que el año pasado. Bien, cada uno sabrá lo que hace, pero es extraño que del tercero al octavo rueden en una prueba como esta tan parecido. En la foto que publico ya van por el km 55 y seguían igual. Lo dicho…..
Por fin el pasado domingo me pude quitar una de las muchas espinitas “que me he clavado” este año. Estaba si me hubiera caído sobre un cactus o alguien me hubiera echado un mal de ojo!!! No hace falta explicar de qué ojo hablo a tenor de mis triatlones.
Pensaba que en bici no estaría del todo bien, pero que habría mejorado a pié. La natación, esperaba salvarla como salvo todas en esta época, con malas sensaciones entrenando, pero, para mi nivel, aprobado raspado. Todo esto viene como consecuencia del parón de 3 semanas después del IM de Regensburb…. Demasiado tiempo para mi.
La noche de la carrera cenamos Pi y yo en la furgo pechuga plancha y arroz hervido, un par de birras, un yougurt y a las 11 nos metimos en la cama, a dormir. La suerte del campeón la dejaríamos para más adelante. Este año, excepto en Regensburg, por motivos ajenos a los nervios, estamos durmiendo fenomenal y no tenemos nada de nervios.
El tema es que nos levantamos a las 7, desayunamos y nos bajamos a boxes. Nos encontramos con nuestra familia triatlética (Anderson, Javi, Gia,….. los de la Vega Baja, los Tri-Oráculos,…) y “al matadero”.
La salida fue muy limpia, como siempre muy abierto para tomar la primera boya por fuera. Llegué sin demasiados apretones y al girar fui avanzando de pies a pies. Salí con menos tiempo que el año pasado, pero no me vale como referencia. Sabía que iba entre el 30 y el 40.
En la bici, desde el minuto cero me propuse apretar, probar mi límite. Así lo hice. El primer puerto, 14km, lo subí bien, guardando poco. En la zona ondulada y llana que la gente aprovecha para descansar yo seguí apretando y antes de comenzar la ascensión al segundo puerto de 21km ya iba tercero de la general.
Me resultó muy raro pasar en el km 40 aprox un grupo de 7 triatletas que rodaban juntos, casi en pelotón, en un recorrido tan técnico y complicado. Además dos del mismo equipo, igual que el año pasado. Bien, cada uno sabrá lo que hace, pero es extraño que del tercero al octavo rueden en una prueba como esta tan parecido. En la foto que publico ya van por el km 55 y seguían igual. Lo dicho…..
En la subida del Boyar me pasan 3 triatletas, entre ellos Rodrigo subiendo como si fuera en moto, así le había pasado yo antes y me devolvía la rugada. Llegando a boxes, recuperaba un puesto y salía a correr 5º.En la media maratón, muy dura aunque tb bastante corta (unos 19km), pude correr bien. Aguante la presión de dos corredores, los dejé atrás en la subida a la presa, pero finalmente uno de ellos me pasó en la entrada a Grazalema. Además de varios que, aún corriendo nosotros a 4´15´´, nos pasaron como si estuviéramos parados!
Al final bajé 10 minutos respecto al año 2009 sobre el mismo circuito, pero no pude pasar del 9º puesto de la general. De todos modos, muy contento, ya que parece que voy controlando los graves problemas de estómago que tenía olvidados para este año han reaparecido en los momentos menos indicados.
Debo agradecer el apoyo que he recibido por parte de mis patrocinadores personales, Ciclos Boyer , Slopes! y 226ERS (cómo no!) y al Komando y a sus patrocinadores.
Solo queda Ibiza para cerrar el chiringuito hasta 2011!!!
PD: Menudo rollo me he soltado, me estoy pareciendo cada día más a alguien que conozco!!!
domingo, 19 de septiembre de 2010
Final de temporada
Después de descansar 3 semanas después del IM de Regensburg, con alguna salidita en bici por las montañas asturianas y la Copa del Rey de Tri por equipos, me he recuperado muy bien.
Pensaba que no tendría ganas de seguir esta temporada, pero la verdad es que necesito que algo me salga bien este año.
En el agua estoy como de costumbre, no voy cómodo, pero tampoco me dejo los cuernos. En bici pienso que la semana en los pirineos del año pasado en agosto me dió un plus para afrontar Guadalajara y Titán con una bici potente, pero este año.... mucho descanso en agosto, demasiado. En cuanto a la carrera a pié me encuentro muy bien. El año pasado obtuve buenos resultados en Guada y Titán entrenando tan solo un día a la semana de carrera a pié y no más de 60´ por una lesión en el talón después del IM de Frankfurt, pero este año estoy corriendo bastante y empleandome a fondo, gracias a Moi. Han salido tiradas por circuitos muy duros de entre 90´ y 120´ a ritmos de 4´10´´ y 4 ´20 el km.
Bueno, a ver si este año, aunque me salga un poco peor la bici en el Titán, puedo correr decentemente.
"El estómago bien, gracias". Visité el doctor Villegas cuando volví del norte y me recomendó tomar algunos medicamentos. Parece que lo que tengo es una dolencia común a muchos deportistas y que tiene remedio, pero no es sencillo. Es casi prueba-error, de modo que ya veremos. Lo que si puedo decir que me recomendó es algo qeu ya había empezado a estudiar entonces y que ya estoy empezando a aplicar, la Paleodieta. Existe un libro al respecto que está muy bien en el que todo está muy clarito, para poder aplicar los conceptos generales.
martes, 6 de julio de 2010
Han pasado muchas cosas desde la ultima vez
Voy a resumir para que nadie se pierda.
Para empezar el Ironman de Lanzarote fue un desastre a nivel personal y en lo deportivo, a nivel de grupo fue una experiencia única. A nivel afectivo "siempre positivo....". Se clasificó Moi para Hawaii con una impresionante maratón y la animación de los que nos acompañaban, desgraciadamente, estuvo por encima de los resultados. Sacando conclusiones.... comí como un pajarito, pero un pajarito muy pequeño. Tan solo me metí en la bici una barrita de unas 300kcal, un sandwich de pavo, un gel y un par de bidones de 226ERS. Estaba paranóico con lo ocurrido en Elche y me quedé durante unos kms sin agua, de modo que pasé de comer para no provocar una deshidratación por la demanda de agua del estómago durante la digestión. El asunto es que no conseguí solucionar el problema a tiempo, no me "llegaba la sangre al cerebro" y la cagué. Para cuando me baje de la bici con un tiempo discreto, ya fue tarde para solucionar el problema, estaba vacio.
Después de Lanzarote, me recuperé pronto, o eso pensaba yo. El caso es que pillé ritmo de entrenamiento enseguida y parecía que todo iba sobre ruedas cuando empecé a tener días malos y muy malos entrenando, cosa a la que no estoy acostumbrado, pero así pasó. Entonces me hice una analítica... ematocrito bajo y unos cuantos valores descompensados, de modo que a complementar la dieta con hierro, fólico, vitamina C, levadura de cerveza, lecitina de soja, magnesio... creo que no se me olvida nada.
Fui a Niza, donde compitió mi mujercita haciendo una carrera expectacular, impresionante..... No se como una cosa tan bonita y tan dulce puede hacer así un Ironman, pero lo hizo, 11h45´, con una maratón en 3h52´. También compitieron buenos amigos y "conocidos", JReig, Andresón, Javi Oráculo, Gia, Martica, Mitxel, Kabra, Toni The Heavy, Jose Manuel, Carlos, Palmer y los murcianicos. Tb estaban, como siempre, algunos paisanos del ETC, María y Pascual.. La verdad es que a unos les saío fenomenal y a otros ..... no tan bien. La verdad es que me alegro mucho de los buenos resultados de la gente, pero pesa el mal sabor de boca que se me quedó por ver algunos de ellos pasarlo mal.
Lo bueno de todo es que EL KOMANDO TIENE A 3 TRIATLETAS CLASIFICADOS YA PARA EL CAMPEONATO DEL MUNDO DE IRONMAN EN HAWAII (y mi mujer estuvo a puntito...) Moi Vidal (La Desnutrida), J Reig (el Brujo, ahora más que nunca) y la siempre, o casi siempre negativa Martica (que hasta unos minutos antes de pagar el slot me decía que ella no quería ira a Hawaii). Mejor aún es pensar que aún existen posibilidades de ampliar el grupo en Regensburg. Creo que de los que correremos allí algunos tenemos opciones de meternos, aunque sea con calzador. A Pilar la veo fuerte y al Bielas rotas tb. Yo no me veo fuerte, pero la gente si, de modo que habrá que confiar en la gente, no? Supongo que mi punto de vista es muy subjetivo..... ya veremos.
Para empezar el Ironman de Lanzarote fue un desastre a nivel personal y en lo deportivo, a nivel de grupo fue una experiencia única. A nivel afectivo "siempre positivo....". Se clasificó Moi para Hawaii con una impresionante maratón y la animación de los que nos acompañaban, desgraciadamente, estuvo por encima de los resultados. Sacando conclusiones.... comí como un pajarito, pero un pajarito muy pequeño. Tan solo me metí en la bici una barrita de unas 300kcal, un sandwich de pavo, un gel y un par de bidones de 226ERS. Estaba paranóico con lo ocurrido en Elche y me quedé durante unos kms sin agua, de modo que pasé de comer para no provocar una deshidratación por la demanda de agua del estómago durante la digestión. El asunto es que no conseguí solucionar el problema a tiempo, no me "llegaba la sangre al cerebro" y la cagué. Para cuando me baje de la bici con un tiempo discreto, ya fue tarde para solucionar el problema, estaba vacio.
Después de Lanzarote, me recuperé pronto, o eso pensaba yo. El caso es que pillé ritmo de entrenamiento enseguida y parecía que todo iba sobre ruedas cuando empecé a tener días malos y muy malos entrenando, cosa a la que no estoy acostumbrado, pero así pasó. Entonces me hice una analítica... ematocrito bajo y unos cuantos valores descompensados, de modo que a complementar la dieta con hierro, fólico, vitamina C, levadura de cerveza, lecitina de soja, magnesio... creo que no se me olvida nada.
Fui a Niza, donde compitió mi mujercita haciendo una carrera expectacular, impresionante..... No se como una cosa tan bonita y tan dulce puede hacer así un Ironman, pero lo hizo, 11h45´, con una maratón en 3h52´. También compitieron buenos amigos y "conocidos", JReig, Andresón, Javi Oráculo, Gia, Martica, Mitxel, Kabra, Toni The Heavy, Jose Manuel, Carlos, Palmer y los murcianicos. Tb estaban, como siempre, algunos paisanos del ETC, María y Pascual.. La verdad es que a unos les saío fenomenal y a otros ..... no tan bien. La verdad es que me alegro mucho de los buenos resultados de la gente, pero pesa el mal sabor de boca que se me quedó por ver algunos de ellos pasarlo mal.
Lo bueno de todo es que EL KOMANDO TIENE A 3 TRIATLETAS CLASIFICADOS YA PARA EL CAMPEONATO DEL MUNDO DE IRONMAN EN HAWAII (y mi mujer estuvo a puntito...) Moi Vidal (La Desnutrida), J Reig (el Brujo, ahora más que nunca) y la siempre, o casi siempre negativa Martica (que hasta unos minutos antes de pagar el slot me decía que ella no quería ira a Hawaii). Mejor aún es pensar que aún existen posibilidades de ampliar el grupo en Regensburg. Creo que de los que correremos allí algunos tenemos opciones de meternos, aunque sea con calzador. A Pilar la veo fuerte y al Bielas rotas tb. Yo no me veo fuerte, pero la gente si, de modo que habrá que confiar en la gente, no? Supongo que mi punto de vista es muy subjetivo..... ya veremos.
lunes, 17 de mayo de 2010
Duatlón de Sueca y Triatlón de Elche - Conclusiones
Después de las dos primeras pruebas de la temporada de duatlón y triatlón debería tenerlo todo más claro, pero no es del todo así.
En el duatlón de Sueca no pude estar del todo recuperado de una faringits, llegué bastante flojo y fui incapaz de pedalear con sultura. Los 10 primeros km fueron bastante rápidos y los pude correr en menos de 37min. De los 20km posteriores no voy a decir nada, porque no los pude correr. Desastre, aunque tras hablar con Alfonso, mi querido Personal Trainer, pareció hasta bueno no acabar, así no me habría desgastado demasiado fisicamente.
Para el tri de Elche, aunque fui sin nadar durante los 15 días previos por una lesión en el nervio cubital a su paso por la mano, del agua salí bien acompañado junto a Moi, Alvaro Velazquez,.... Los días previos anduve my liado con la presentación de la nueva bebida de Science For You, 226ers X-treme Energy. Tenía una premisa, "no te pases en la bici, es capital". Pues eso hice, pero me fijé tanto en los ritmos en bici que me despisté del resto y se fue al carajo. Perdí un bidón después de pillarlo, y con lo del agua en botella..... bien, fue culpa mia por no ser previsor y pillar más agua. El asunto es que no me daba cuenta de lo qeu hacía, siempre mirando el pulso, y bebí extremadamente poco, tan solo había tomado 1,1 litros en 2horas 45´aprox!!! Llevaba un porcentage en el estómago de más del 20% de carbohidratos con respecto al agua. Todo un despropósito. Aún así bajé contento de la bici con un parcial de 39,89km/h incluyendo transiciones. La carrera a pié fue más o menos decente hasta el km 10, luego comenzaron los dolores estomacales.... y todo siguio como nadie quiere, vómitos.... no hace falta decir más.
Cuando hablé con Alfonso, no estaba contento, yo tampoco, pero hacía una lectura positiva. -Mira Jesú, eso es casi mejor. Así no te has podido vaciar y para Lanzarote estarás totalmente recuperado (tiene que leerse con acento murcianico). Perdí 6kg durante la prueba, un par de bolsas de suero y para "castigado".
Ahora ya estamos en la semana 0, como le gusta decir a Moi, y Lanzarote está ahí. Las sensaciones los ultimos días han sido buenas y, de momento, estoy tranquilo. En esta prueba toca darlo todo, ya no valen problemas de alimentación, ritmos, enfermedades..... Estoy bien y eso es suficiente. Creo que estoy en los tiempos de acceso a Kona. Toca pensar y actuar con serenidad. Esto es larga distancia en estado puro, hay que disfrutar y reflexionar en cada pedalada.
Que el viento me acompañe y sople como debe!!!
En el duatlón de Sueca no pude estar del todo recuperado de una faringits, llegué bastante flojo y fui incapaz de pedalear con sultura. Los 10 primeros km fueron bastante rápidos y los pude correr en menos de 37min. De los 20km posteriores no voy a decir nada, porque no los pude correr. Desastre, aunque tras hablar con Alfonso, mi querido Personal Trainer, pareció hasta bueno no acabar, así no me habría desgastado demasiado fisicamente.
Para el tri de Elche, aunque fui sin nadar durante los 15 días previos por una lesión en el nervio cubital a su paso por la mano, del agua salí bien acompañado junto a Moi, Alvaro Velazquez,.... Los días previos anduve my liado con la presentación de la nueva bebida de Science For You, 226ers X-treme Energy. Tenía una premisa, "no te pases en la bici, es capital". Pues eso hice, pero me fijé tanto en los ritmos en bici que me despisté del resto y se fue al carajo. Perdí un bidón después de pillarlo, y con lo del agua en botella..... bien, fue culpa mia por no ser previsor y pillar más agua. El asunto es que no me daba cuenta de lo qeu hacía, siempre mirando el pulso, y bebí extremadamente poco, tan solo había tomado 1,1 litros en 2horas 45´aprox!!! Llevaba un porcentage en el estómago de más del 20% de carbohidratos con respecto al agua. Todo un despropósito. Aún así bajé contento de la bici con un parcial de 39,89km/h incluyendo transiciones. La carrera a pié fue más o menos decente hasta el km 10, luego comenzaron los dolores estomacales.... y todo siguio como nadie quiere, vómitos.... no hace falta decir más.
Cuando hablé con Alfonso, no estaba contento, yo tampoco, pero hacía una lectura positiva. -Mira Jesú, eso es casi mejor. Así no te has podido vaciar y para Lanzarote estarás totalmente recuperado (tiene que leerse con acento murcianico). Perdí 6kg durante la prueba, un par de bolsas de suero y para "castigado".
Ahora ya estamos en la semana 0, como le gusta decir a Moi, y Lanzarote está ahí. Las sensaciones los ultimos días han sido buenas y, de momento, estoy tranquilo. En esta prueba toca darlo todo, ya no valen problemas de alimentación, ritmos, enfermedades..... Estoy bien y eso es suficiente. Creo que estoy en los tiempos de acceso a Kona. Toca pensar y actuar con serenidad. Esto es larga distancia en estado puro, hay que disfrutar y reflexionar en cada pedalada.
Que el viento me acompañe y sople como debe!!!
martes, 6 de abril de 2010
Colaboración con Ciclos Boyer durante 2010
Parece que las tiendas y marcas relacionadas con el triatlón empiezan a apoyar de manera más directa a los amateur. Ya empiezan a tomar conciencia de la cada vez mayor aceptación de este deporte y de la importancia que tiene el estar en contacto directo con la gente que lo practica.
El asunto es que, después de un tiempo pensando, me decidí a enviar mi curriculum deportivo a algunos contactos. Al cabo de unas semanas empezaron a contestar, algunos me dijeron que era un poco tarde (los envié a final de febrero, principios de marzo), pero Mario, de Ciclos Boyer, contestó rápidamente diciendo que haría lo posible por conseguirme material. Al cabo de unos días me confirmó sus sospechas, me llamos y me dijo "Jesús te he conseguido una bici". Pués así es, el pasado miércoles la retiré de su tienda ne Novelda. Se trata de una ARGON 18 112, con ultegra, manillar HED, acoples y frenos OVAL, bielas de carbono.... Una auténtica pasada de bici!
Además nos ha facilitado ropa para entrenar y competir de ZEROD, ORCA y LOUIS G. a Pilar (segunda clasificada en el Titán 2009) y a mi. Se ha portado de maravilla, como también lo ha hecho el distribuidor de Argon18.
La verdad es que con la que está cayedo a nivel económico, cualquier ayuda se agradece muchísimo.
El asunto es que, después de un tiempo pensando, me decidí a enviar mi curriculum deportivo a algunos contactos. Al cabo de unas semanas empezaron a contestar, algunos me dijeron que era un poco tarde (los envié a final de febrero, principios de marzo), pero Mario, de Ciclos Boyer, contestó rápidamente diciendo que haría lo posible por conseguirme material. Al cabo de unos días me confirmó sus sospechas, me llamos y me dijo "Jesús te he conseguido una bici". Pués así es, el pasado miércoles la retiré de su tienda ne Novelda. Se trata de una ARGON 18 112, con ultegra, manillar HED, acoples y frenos OVAL, bielas de carbono.... Una auténtica pasada de bici!
Además nos ha facilitado ropa para entrenar y competir de ZEROD, ORCA y LOUIS G. a Pilar (segunda clasificada en el Titán 2009) y a mi. Se ha portado de maravilla, como también lo ha hecho el distribuidor de Argon18.
La verdad es que con la que está cayedo a nivel económico, cualquier ayuda se agradece muchísimo.
Yo, por mi parte, intentaré obtener los mejores resultados posibles... aunque hay ocasiones en las que los resultados no salen, por más que uno se empeñe.
Bueno, ya veremos como va mi nueva montura!
Bueno, ya veremos como va mi nueva montura!
viernes, 5 de marzo de 2010
El que no llora no mama!
Ayer, por esto de la amenaza continua de lluvia a continua y el viaje a Barcelona por la maratón de Pilar, salí a rodar en bici 120km SOLO. Parece mentira y muchos pensareis que es un coñazo, pero vi el cielo abierto. Vale que es aburrido, que te comes la bola, pero a mi "me pone". Eso de no tener que esperar dando vueltas a rotondas o desandar el camino ya hecho, espero que me entendais, es un placer.
Salí a las 14:00 aprox. Hacía fresco y mucho viento, y decidí hacer una vueltecita variada. Una zona "llana y rápida" y otra, ya calentito, más dura. Salí de Alcoy hacia Ibi, de allí a Onil y hacía el puerto de Biar, pero dejadolo de lado para cruzar la autovía. El viento pegaba duro hasta la autovía y me costaba ir a 30km/h el llano, pero había que volver a Ibi y esto si se hizo rápido, casi todo el trayecto por encima de 50 a 103-108 de cadencia.
De Ibi salí hacía Tibi con viento lateral, a veces aceleraba y otras me frenaba, pero bien. En TIbi subo el puerto para llegar a Jijona con viento medio lateral-trasero, apretadito, pero sin pegarme fuego. La cosa estuvo a punto de complicarse ya que llevaba la rueda de Pilar, al salir me di cuenta que tenía la mia pinchada, y ella monta un 23, como los buenos y huvo momentos en los que eché de menos mi desarrollo (12-27, el del Titán).
Bajando a Jijona el viento daba por detrás, menos mal que solo era el viento, y se iba muy rápido. Hasta 85km/h registro mi Polarpatatero (nada de taper wares, ni tamagochis) mientras intentaba meterme entre pecho y espalda una deliciosa barrita de choco. Joer que hambre!
Rellené un bidón ya vacío (por cierto, estrenaba un Xlab de carbono y va de lujo, ya veremos si me aguanta) y a por la carrasqueta. El viento daba de un lado, del otro por detras (esto no me disgusta, siempre que sea viento) y por delante, pero mantenía el ritmo apretadito, como me gusta.
De allí hacia el barranco de la batalla y a Benifallim. A estas alturas de contienda, con 90km en las patas subía bien, poro no con tanta soltura como la carrasqueta. De Benifallim a Benilloba, se iba muy rápido, excepto en un tramo que marca el 20% de desnivel. De Benilloba a Alcoy tocado, pero no hundido, sorteé el trazado como pude.
A lo que vamos, "jodido", pero contento, 118km a más de 28km/h por un "terrenito variado" en solitario. Aún así,. habrá gente que se extrañará de los resultados posteriores!!!!
Salí a las 14:00 aprox. Hacía fresco y mucho viento, y decidí hacer una vueltecita variada. Una zona "llana y rápida" y otra, ya calentito, más dura. Salí de Alcoy hacia Ibi, de allí a Onil y hacía el puerto de Biar, pero dejadolo de lado para cruzar la autovía. El viento pegaba duro hasta la autovía y me costaba ir a 30km/h el llano, pero había que volver a Ibi y esto si se hizo rápido, casi todo el trayecto por encima de 50 a 103-108 de cadencia.
De Ibi salí hacía Tibi con viento lateral, a veces aceleraba y otras me frenaba, pero bien. En TIbi subo el puerto para llegar a Jijona con viento medio lateral-trasero, apretadito, pero sin pegarme fuego. La cosa estuvo a punto de complicarse ya que llevaba la rueda de Pilar, al salir me di cuenta que tenía la mia pinchada, y ella monta un 23, como los buenos y huvo momentos en los que eché de menos mi desarrollo (12-27, el del Titán).
Bajando a Jijona el viento daba por detrás, menos mal que solo era el viento, y se iba muy rápido. Hasta 85km/h registro mi Polarpatatero (nada de taper wares, ni tamagochis) mientras intentaba meterme entre pecho y espalda una deliciosa barrita de choco. Joer que hambre!Rellené un bidón ya vacío (por cierto, estrenaba un Xlab de carbono y va de lujo, ya veremos si me aguanta) y a por la carrasqueta. El viento daba de un lado, del otro por detras (esto no me disgusta, siempre que sea viento) y por delante, pero mantenía el ritmo apretadito, como me gusta.
De allí hacia el barranco de la batalla y a Benifallim. A estas alturas de contienda, con 90km en las patas subía bien, poro no con tanta soltura como la carrasqueta. De Benifallim a Benilloba, se iba muy rápido, excepto en un tramo que marca el 20% de desnivel. De Benilloba a Alcoy tocado, pero no hundido, sorteé el trazado como pude.A lo que vamos, "jodido", pero contento, 118km a más de 28km/h por un "terrenito variado" en solitario. Aún así,. habrá gente que se extrañará de los resultados posteriores!!!!
domingo, 14 de febrero de 2010
Media maraton de Santa Pola y Orihuela, objetivo cumplido!
Cuando haces un planteamiento de objetivos con tanta antelacion te la estas jugando, y es lo que senti cuando acabada mi temporada de medias maratones 2009, antes de empezar con las pruebas de triatlón, al plantearme bajar de 1h20' en media maraton. Ademas de tener que entrenar un poco mas duro que la temporada anterior hay lesiones y otros factores externos a la practica deportiva que pueden desviarte de tus pretensiones, por ejemplo el trabajo o, lo que es peor, la ausencia del mismo.La media de Orihuela, pese a las ganas de conseguir el 1h18', no logrado por 15' en tiempo real, lo considero un exito. Después de pasarlo muy mal en la media de Santa Pola para hacer 1h19´, pense que no podria soportar el mal rato que se pasa en este tipo de pruebas cuando vas a por tu mejor marca, pero he conseguido hacer un tiempo muy similar, sin tener unas sensaciones tan extremas. Pude mantener entero hasta el km 19, luego me fue imposible incrementar el ritmo, tenía las patas como palos.
La prueba de Orihuela, por las sensaciones y el test realizado esa misma semana, no despertaba buenas espectativas. Estaba cansado y algo desmotivado, pero se que cuando me pongo el dorsal, como nos ocurre a todos, todo se transforma. Salimos Javi (Trioráculo) y Andresín (Penalva) juntos. Javi ya había bajado a 1h18´en Santa Pola y Andresín ya hizo 1h18´ hace unos años, sin preparar media maratón ni larga distancia, 1h18´ con la gorra! Javi nos llevo como un reloj hasta pasado el km15 por una molestia en el gemelo. Es entonces cuando me toca salir a dar la cara, o a partirmela, intenté mantener el ritmo que llevabamos antes, pero perdía un segundo aprox por km, ahora lo pienso y es insignificante, pero en ese momento no podría apretar más. Es pasado el km19 cuando Andresín, acostumbrado a esfuerzos agonicos, ya que dice que iba sufriendo desde el km3, incrementa el ritmo con el fin de meternos a los tres en 1h18´, pero resultó imposible.Lo mejor de todo es la seguridad que me dan estos resultados para afrontar las siguientes pruebas, para intentar cumplir con futuros objetivos.
Parece que mejoramos o igualamos la mejor marca todos (Gia el Italiano, Patri la Teniente Lapona,....) o casi todos ya que a veces las lesiones se complican... ÁNIMO!
Ahora hay que confirmar la mejora en bici, mision complicada (no imposible)... Y mantenerme en la natacion que cada dia me cuesta mas, NO PUEDO CON ELLA!!!
Ahora hay que confirmar la mejora en bici, mision complicada (no imposible)... Y mantenerme en la natacion que cada dia me cuesta mas, NO PUEDO CON ELLA!!!
sábado, 6 de febrero de 2010
Jordi Reig, mejor deportista amater de Alcoy 2009
Esto si es bueno, o mejor! Jordi Reig, conocido como el Hechicero, la Bruja, Avatar, "mi compañero" de equipo, y de alguna cosa más, se ha llevado ese cacho de Puente de las Siete Lunas (el trofeo) a su casa! Se le escapó con el baloncesto, parecía que se le había escapado con el Ironman de Hawaii 2008, pero no, en 2009, "rectificando" la decisión de 2008 se lo ha llevado.
Ya era hora de que la autoridades municipales se dieran cuenta de que existen otros deportes además del futbol, el hokey, la gimnasia deportiva, el tenis de mesa, el baloncesto y el motociclismo!
También es de admirar que hayan caido en que hay innumerables personas que, dedicandose profesionalmente a otra labor, empleen tanto tiempo y esfuerzo en la práctica de un deporte, el que sea, costeando de su bolsillo todos los gastos que esto conlleva (viajes, inscripciones a pruebas, sesiones de FISIOTERAPEUTA, suplementos alimenticios... ). Somos los deportistas amater, no tenemos nada que ver con los profesionales, aunque podemos competir en ELITE, no nos ganamos la vida con esto.
Hasta el año pasado, si la memoria no me falla, cosa que no sería de extrañar, estaban todos los deportistas, amater y profesionales en un mismo saco , y de ese saco salía el mejor deportista. Tiene mucho merito ser profesional y quedar bien en el deporte al que dedicas tu vida y del que provienen tus ingresos, pero no tiene menos mérito aquel que tiene que hacer otro trabajo para poder vivir y además queda bien en su deporte. Bajo mi punto de vista, se estaban valorando bajo un solo prisma cosas que no tienen nada que ver, pero por fin se enmendó el error.
Después de este rollo solo quería decir que me alegro mucho de que, encima, el laureado sea un deportista de un deporte "minoritario" que compite en una modalidad que no está reconocida por muchos organismos, el primer triatleta alcoyano que compite, por meritos propios, nada de loterias, en el Ironman de Hawaii. Y aunque este premio venga con retraso, ya que la clasificación y consecuente competicion fueron en 2008, es bienvenido.
Pues eso, que enhorabuena, aunque ya te lo dije esta mañana sobre la bici, pero no te duermas en los laureles, nunca mejor dicho, porque este año tienes que volver a pegarte otra paliza conmigo y con Moi a la Isla de nuestros sueños.
miércoles, 3 de febrero de 2010
RECUPERACIÓN, LA CLAVE PARA RENDIR
Por Alfonso Martínez Ruiz, mi admirado entrenador, entrenador nacional de atletismo y superior de triatlón.
La mayoría de los deportistas se afanan en realizar bien el entrenamiento, ya que creen que de ello depende su rendimiento posterior en competición. Esto podríamos decir que es una verdad a medias, y es lo que voy a tratar de explicar en este breve artículo.
Por supuesto que es necesario hacer nuestro entrenamiento tal y como nuestro entrenador nos lo ha diseñado, pero, cuando entrenamos en realidad lo que hacemos es agredir a nuestro organismo. Dicha agresión hace que se cree un desequilibrio a varios niveles en nuestro cuerpo y, como consecuencia de tal desequilibrio, nuestro cuerpo va a desarrollar a modo de mecanismo de defensa una respuesta: “la adaptación”, ésta es la que hace que progresemos y cada vez podamos rendir más.
La adaptación se produce después del entrenamiento, y como hemos dicho, es la que propicia nuestra mejora. Esto viene a darnos una idea importante: si yo después del entrenamiento soy capaz de efectuar acciones que hagan que mi adaptación sea mejor, estaré realmente aprovechando el entrenamiento que he realizado. Pero si no permito que esa adaptación se realice plenamente, estaré tirando por la borda todo el entrenamiento que he realizado ese día y posiblemente pondré también en peligro los entrenamientos a realizar los días siguientes. Podríamos pues decir que “El entrenamiento real se inicia cuando llegamos a casa después de la sesión”.
A este proceso se le conoce también como “entrenamiento invisible” o “recuperación”. Veamos pues qué podemos hacer para que la adaptación se realice de la manera mejor posible y para eso os indico factores que influyen prioritariamente en dichos procesos:
La recuperación activa.
La alimentación.
Los cuidados musculares.
El descanso.
El sueño.
Factores psicológicos y medioambientales.
Vamos a ir desarrollando cada uno de estos puntos, empecemos por la “recuperación activa”. Tras una sesión de entrenamiento duro en la que nuestro cuerpo se ha visto sometido a desequilibrios a nivel sanguíneo, especialmente por un aporte de ácido láctico desde el músculo a la sangre, es muy importante no terminar la sesión tras el trabajo de calidad. Hemos de seguir rodando muy suave de manera que la sangre siga fluyendo y nuestro organismo sea capaz de “lavarla” de productos de desecho y oxigenarla de nuevo. El tiempo para este rodaje suave es directamente proporcional a la intensidad de la sesión.
“La alimentación” es tal vez el más importante de estos criterios de recuperación. Cuando nosotros efectuamos un esfuerzo, sea a mayor o menor intensidad, consumimos combustible y está claro que con los depósitos vacíos las máquinas no funcionan. La moneda de cambio a nivel muscular de esta energía es el ATP y en nuestro deporte quien aporta ese ATP es el glucógeno. Dicho glucógeno se encuentra en los propios músculos, en el hígado y en la sangre. La manera en que nuestro cuerpo rellena estos depósitos es a partir de los alimentos que tomamos, siendo los Hidratos de Carbono (HC) la fuente que más y mejor nos ayudan en la reposición. Una de las adaptaciones que hace nuestro organismo tras un esfuerzo es llenar los depósitos, pero no al nivel que estaban, sino que intenta llenarlos un poco más en previsión de un nuevo esfuerzo. Pero para ello hemos de dárselos, si no se los damos no puede rellenarlos.
Yo diría que uno de los errores que más comenten los deportistas hoy en día es una mala aportación de HC tras el entrenamiento. Es justo en la hora posterior a terminar nuestra sesión cuando nuestro cuerpo está ávido por llenar los depósitos y es justo en esa hora en la que hemos de darle suficiente cantidad de alimentos ricos en HC, pero ojo, que necesitan también que les aportemos agua. Si hacemos una buena recarga de HC y conseguimos que nuestros depósitos de Glucógeno se llenen, aseguraremos que nuestra próxima sesión de entrenamiento nos salga bien. Cuando un día veamos que no vamos y que no salen las cosas, mirad para atrás y pensad si vuestra reposición de combustible fue la adecuada y en su momento y tal vez encontréis la clave de que ese día no vayamos con chispa. Los HC que tomamos en nuestra comida necesitan al menos 12 horas para estar operativos en forma de glucógeno.
Otro punto importante dentro de la alimentación es la que podemos aportar durante la sesión. Si nuestro entrenamiento excede de una hora y media, hablando de ciclismo, o en competición, es necesario aportar también energía que vaya restaurando la que estamos consumiendo. En este caso podemos utilizar productos de asimilación mas corta, de manera que lleguen antes a nuestra sangre y de ella a nuestros músculos. Dentro de estos productos voy a distinguir los de asimilación rápida, como la glucosa y los de asimilación media como la maltodextrosa. Estos se comercializan en forma de gel o de líquido. Hemos de tener mucho cuidado con la utilización de los de asimilación rápida, ya que nos aportan energía de manera rápida, pero nuestro cuerpo puede responder a ellos con una descarga de insulina haciendo en este caso el efecto contrario. Estos sólo deben usarse en un final de etapa, en los últimos kilómetros. Si estamos ante una etapa larga y dura, mi consejo siempre es tomar alimentos sólidos tales como pastelitos, bocadillos de pan de molde con mermelada o dulce de membrillo o similares y siempre con abundante cantidad de agua y sales minerales, o bien, como decía, productos que contengan maltodextrosa (barritas, geles..).
En el siguiente apartado de nuestros factores llegamos a “Los cuidados musculares”. Son muy importantes, especialmente tras el entrenamiento. Una de sus funciones es ayudar en el vaciado sanguíneo de nuestros músculos, de manera que se reponga en ellos sangre limpia y oxigenada. Entre estos cuidados hemos de destacar los estiramientos, el masaje recuperador, los baños de contraste frío-calor, la aplicación de agua fría en las piernas con la propia ducha o en bañera... Al margen de estos cuidados hemos de apreciar si la sesión nos ha podido dañar o sobrecargar alguna zona muscular o tendón en particular, para en primer momento aplicar hielo en la zona acelerando su recuperación. También es importante en estos casos la aplicación de aparatos como los electroestimuladores en funciones recuperadoras.
Por “descanso” me refiero a la necesidad de bajar la intensidad de nuestros músculos tras el entrenamiento. Hemos de evitar estar de pie durante mucho tiempo prolongado o caminar. Si podemos estar en casa sentados con las piernas ligeramente elevadas propiciaremos una mejor recuperación.
Durante “el sueño” ocurren en nuestro organismo varios de los procesos de adaptación a niveles metabólicos. Es por ello que hemos de procurar un sueño profundo y que al menos dure ininterrumpidamente entre siete y ocho horas. Cuando no logramos de manera natural dormir de esta manera se puede recurrir al uso de infusiones que nos ayuden a conciliarlo bien.
Dentro de los “factores psicológicos y medioambientales” destacaría la predisposición que tiene el deportista ante la actividad deportiva que realiza. Hacer deporte de manera ”obligada” por alguna circunstancias es incompatible con el rendimiento, es por ello que cuando no se entrena con ganas y con motivación mi consejo siempre es dejarlo ya que ninguno de los procesos ni de desarrollo ni recuperación se van a efectuar correctamente.
Al margen de esta recuperación entre sesiones a la que he dedicado estas líneas y que realmente es la que debe controlar el deportista, habríamos de hacer mención a la recuperación entre cada uno de los ciclos o periodos de entrenamiento así como entre temporadas, pero eso lo vamos a dejar para los entrenadores que son los que os lo deben de marcar.
Una buena recuperación nos va a permitir un aumento de la supercompensación, una disminución de la fatiga a todos los niveles, una disminución en el número y frecuencia de lesiones y nos va a facilitar el uso de cargas más elevadas de entrenamiento.
Espero que estas pequeñas ideas os sirvan para efectuar de manera correcta ese entrenamiento invisible del que hablaba al principio y que vuestro rendimiento se vea correspondido al esfuerzo cotidiano de salir cada día a la carretera.
Alfonso Martínez Ruiz
Entrenador nacional de atletísmo y superior de triatlón.
Publicado en TROFEO GUERRITA
La mayoría de los deportistas se afanan en realizar bien el entrenamiento, ya que creen que de ello depende su rendimiento posterior en competición. Esto podríamos decir que es una verdad a medias, y es lo que voy a tratar de explicar en este breve artículo.
Por supuesto que es necesario hacer nuestro entrenamiento tal y como nuestro entrenador nos lo ha diseñado, pero, cuando entrenamos en realidad lo que hacemos es agredir a nuestro organismo. Dicha agresión hace que se cree un desequilibrio a varios niveles en nuestro cuerpo y, como consecuencia de tal desequilibrio, nuestro cuerpo va a desarrollar a modo de mecanismo de defensa una respuesta: “la adaptación”, ésta es la que hace que progresemos y cada vez podamos rendir más.
La adaptación se produce después del entrenamiento, y como hemos dicho, es la que propicia nuestra mejora. Esto viene a darnos una idea importante: si yo después del entrenamiento soy capaz de efectuar acciones que hagan que mi adaptación sea mejor, estaré realmente aprovechando el entrenamiento que he realizado. Pero si no permito que esa adaptación se realice plenamente, estaré tirando por la borda todo el entrenamiento que he realizado ese día y posiblemente pondré también en peligro los entrenamientos a realizar los días siguientes. Podríamos pues decir que “El entrenamiento real se inicia cuando llegamos a casa después de la sesión”.
A este proceso se le conoce también como “entrenamiento invisible” o “recuperación”. Veamos pues qué podemos hacer para que la adaptación se realice de la manera mejor posible y para eso os indico factores que influyen prioritariamente en dichos procesos:
La recuperación activa.
La alimentación.
Los cuidados musculares.
El descanso.
El sueño.
Factores psicológicos y medioambientales.
Vamos a ir desarrollando cada uno de estos puntos, empecemos por la “recuperación activa”. Tras una sesión de entrenamiento duro en la que nuestro cuerpo se ha visto sometido a desequilibrios a nivel sanguíneo, especialmente por un aporte de ácido láctico desde el músculo a la sangre, es muy importante no terminar la sesión tras el trabajo de calidad. Hemos de seguir rodando muy suave de manera que la sangre siga fluyendo y nuestro organismo sea capaz de “lavarla” de productos de desecho y oxigenarla de nuevo. El tiempo para este rodaje suave es directamente proporcional a la intensidad de la sesión.
“La alimentación” es tal vez el más importante de estos criterios de recuperación. Cuando nosotros efectuamos un esfuerzo, sea a mayor o menor intensidad, consumimos combustible y está claro que con los depósitos vacíos las máquinas no funcionan. La moneda de cambio a nivel muscular de esta energía es el ATP y en nuestro deporte quien aporta ese ATP es el glucógeno. Dicho glucógeno se encuentra en los propios músculos, en el hígado y en la sangre. La manera en que nuestro cuerpo rellena estos depósitos es a partir de los alimentos que tomamos, siendo los Hidratos de Carbono (HC) la fuente que más y mejor nos ayudan en la reposición. Una de las adaptaciones que hace nuestro organismo tras un esfuerzo es llenar los depósitos, pero no al nivel que estaban, sino que intenta llenarlos un poco más en previsión de un nuevo esfuerzo. Pero para ello hemos de dárselos, si no se los damos no puede rellenarlos.
Yo diría que uno de los errores que más comenten los deportistas hoy en día es una mala aportación de HC tras el entrenamiento. Es justo en la hora posterior a terminar nuestra sesión cuando nuestro cuerpo está ávido por llenar los depósitos y es justo en esa hora en la que hemos de darle suficiente cantidad de alimentos ricos en HC, pero ojo, que necesitan también que les aportemos agua. Si hacemos una buena recarga de HC y conseguimos que nuestros depósitos de Glucógeno se llenen, aseguraremos que nuestra próxima sesión de entrenamiento nos salga bien. Cuando un día veamos que no vamos y que no salen las cosas, mirad para atrás y pensad si vuestra reposición de combustible fue la adecuada y en su momento y tal vez encontréis la clave de que ese día no vayamos con chispa. Los HC que tomamos en nuestra comida necesitan al menos 12 horas para estar operativos en forma de glucógeno.
Otro punto importante dentro de la alimentación es la que podemos aportar durante la sesión. Si nuestro entrenamiento excede de una hora y media, hablando de ciclismo, o en competición, es necesario aportar también energía que vaya restaurando la que estamos consumiendo. En este caso podemos utilizar productos de asimilación mas corta, de manera que lleguen antes a nuestra sangre y de ella a nuestros músculos. Dentro de estos productos voy a distinguir los de asimilación rápida, como la glucosa y los de asimilación media como la maltodextrosa. Estos se comercializan en forma de gel o de líquido. Hemos de tener mucho cuidado con la utilización de los de asimilación rápida, ya que nos aportan energía de manera rápida, pero nuestro cuerpo puede responder a ellos con una descarga de insulina haciendo en este caso el efecto contrario. Estos sólo deben usarse en un final de etapa, en los últimos kilómetros. Si estamos ante una etapa larga y dura, mi consejo siempre es tomar alimentos sólidos tales como pastelitos, bocadillos de pan de molde con mermelada o dulce de membrillo o similares y siempre con abundante cantidad de agua y sales minerales, o bien, como decía, productos que contengan maltodextrosa (barritas, geles..).
En el siguiente apartado de nuestros factores llegamos a “Los cuidados musculares”. Son muy importantes, especialmente tras el entrenamiento. Una de sus funciones es ayudar en el vaciado sanguíneo de nuestros músculos, de manera que se reponga en ellos sangre limpia y oxigenada. Entre estos cuidados hemos de destacar los estiramientos, el masaje recuperador, los baños de contraste frío-calor, la aplicación de agua fría en las piernas con la propia ducha o en bañera... Al margen de estos cuidados hemos de apreciar si la sesión nos ha podido dañar o sobrecargar alguna zona muscular o tendón en particular, para en primer momento aplicar hielo en la zona acelerando su recuperación. También es importante en estos casos la aplicación de aparatos como los electroestimuladores en funciones recuperadoras.
Por “descanso” me refiero a la necesidad de bajar la intensidad de nuestros músculos tras el entrenamiento. Hemos de evitar estar de pie durante mucho tiempo prolongado o caminar. Si podemos estar en casa sentados con las piernas ligeramente elevadas propiciaremos una mejor recuperación.
Durante “el sueño” ocurren en nuestro organismo varios de los procesos de adaptación a niveles metabólicos. Es por ello que hemos de procurar un sueño profundo y que al menos dure ininterrumpidamente entre siete y ocho horas. Cuando no logramos de manera natural dormir de esta manera se puede recurrir al uso de infusiones que nos ayuden a conciliarlo bien.
Dentro de los “factores psicológicos y medioambientales” destacaría la predisposición que tiene el deportista ante la actividad deportiva que realiza. Hacer deporte de manera ”obligada” por alguna circunstancias es incompatible con el rendimiento, es por ello que cuando no se entrena con ganas y con motivación mi consejo siempre es dejarlo ya que ninguno de los procesos ni de desarrollo ni recuperación se van a efectuar correctamente.
Al margen de esta recuperación entre sesiones a la que he dedicado estas líneas y que realmente es la que debe controlar el deportista, habríamos de hacer mención a la recuperación entre cada uno de los ciclos o periodos de entrenamiento así como entre temporadas, pero eso lo vamos a dejar para los entrenadores que son los que os lo deben de marcar.
Una buena recuperación nos va a permitir un aumento de la supercompensación, una disminución de la fatiga a todos los niveles, una disminución en el número y frecuencia de lesiones y nos va a facilitar el uso de cargas más elevadas de entrenamiento.
Espero que estas pequeñas ideas os sirvan para efectuar de manera correcta ese entrenamiento invisible del que hablaba al principio y que vuestro rendimiento se vea correspondido al esfuerzo cotidiano de salir cada día a la carretera.
Alfonso Martínez Ruiz
Entrenador nacional de atletísmo y superior de triatlón.
Publicado en TROFEO GUERRITA
viernes, 15 de enero de 2010
Triathlon: Especializacion en la Distancia y sus Efectos sobre el Entrenamiento y las Lesiones
Os paso información valiosa facilitada por FISIOJREIG.COM
Acaba de publicarse un estudio realizado en Gran Bretaña con triatletas del equipo nacional, en el que comparan el Entrenamiento y las Lesiones en función de su especialización en diferentes distancias de triathlon: Triathlon Olímpico versus Ironman
En el último número de la revista Journal of Strength and Conditioning Research se publica un estudio realizado por Veronica E. Vleck y colaboradores, donde analizan los efectos que tiene sobre el Entrenamiento y las Lesiones la especialización en diferentes distancias de Triathlon, comparando aquellos que entrenan y compiten en el Triathlon Olímpico, con los que lo hacen en el Ironman.
El estudio titulado Triathlon Event Distance Specialization: Training and Injury Effects se basa en el análisis del entrenamiento y lesiones de miembros del Equipo Nacional Británico de Triathlon de Distancia Olímpica (12 triatletas) y de Ironman (19 triatletas) durante un período de 5 años.
Entre los datos más significativos, podemos destacar:
1.Los triatletas de Distancia Olímpica (DO) realizan de media 15'6 horas de entrenamiento semanal, mientras que los de Ironman (IR) realizan una media de 19'5 horas semanales.
2.Los triatletas de Distancia Olímpica (DO) son más rápidos que los de Ironman (IR) en todas las disciplinas, aunque la diferencia en Ciclismo no es estadísticamente significativa:
- En 1500 metros de Natación, la media de los mejores tiempos es de 18'98 minutos (DO) frente a 21'4 minutos (IR).
- En 40 km de Ciclismo, la media de los mejores tiempos es de 55'72 minutos (DO) frente a 57'2 minutos (IR).
- En 10 km de Carrera a Pie, la media de los mejores tiempos es de 31'82 minutos (DO) fente a 33'30 minutos (IR).
3.Durante el período de 5 años analizado, el 72% de los triatletas han sufrido alguna lesión por sobresolicitación (no traumática).
4.La mayor parte de las lesiones por sobresolicitación se relacionan con la carrera a pie, siendo en torno al doble de las relacionadas con el ciclismo; la natación se relaciona con aproximadamente el 15% de las lesiones por sobreuso.
5.En el conjunto de triatletas, la ocurrencia de lesiones derivadas de la carrera a pie está relacionada con el tiempo total de carrera, más que con la intensidad de carrera.
6.La aparición de la Tendinopatía de Aquiles (en este estudio mucho más frecuente en triatletas de Distancia Olímpica que en triatletas de Ironman) está altamente relacionada con el volumen de entrenamiento de alta intensidad, principalmente series en subida.
7.La tendencia de algunos triatletas de modificar el entrenamiento (habitualmente aumentando la carga de entrenamiento de las disciplinas no involucradas en la génesis de la lesión) más que de detener el entrenamiento cuando se lesionan, puede aumentar el riesgo de sufrir una recaida, así como aumentar el período necesario para la rehabilitación completa.
Fuente de la noticia
Acaba de publicarse un estudio realizado en Gran Bretaña con triatletas del equipo nacional, en el que comparan el Entrenamiento y las Lesiones en función de su especialización en diferentes distancias de triathlon: Triathlon Olímpico versus Ironman
En el último número de la revista Journal of Strength and Conditioning Research se publica un estudio realizado por Veronica E. Vleck y colaboradores, donde analizan los efectos que tiene sobre el Entrenamiento y las Lesiones la especialización en diferentes distancias de Triathlon, comparando aquellos que entrenan y compiten en el Triathlon Olímpico, con los que lo hacen en el Ironman.
El estudio titulado Triathlon Event Distance Specialization: Training and Injury Effects se basa en el análisis del entrenamiento y lesiones de miembros del Equipo Nacional Británico de Triathlon de Distancia Olímpica (12 triatletas) y de Ironman (19 triatletas) durante un período de 5 años.
Entre los datos más significativos, podemos destacar:
1.Los triatletas de Distancia Olímpica (DO) realizan de media 15'6 horas de entrenamiento semanal, mientras que los de Ironman (IR) realizan una media de 19'5 horas semanales.
2.Los triatletas de Distancia Olímpica (DO) son más rápidos que los de Ironman (IR) en todas las disciplinas, aunque la diferencia en Ciclismo no es estadísticamente significativa:
- En 1500 metros de Natación, la media de los mejores tiempos es de 18'98 minutos (DO) frente a 21'4 minutos (IR).
- En 40 km de Ciclismo, la media de los mejores tiempos es de 55'72 minutos (DO) frente a 57'2 minutos (IR).
- En 10 km de Carrera a Pie, la media de los mejores tiempos es de 31'82 minutos (DO) fente a 33'30 minutos (IR).
3.Durante el período de 5 años analizado, el 72% de los triatletas han sufrido alguna lesión por sobresolicitación (no traumática).
4.La mayor parte de las lesiones por sobresolicitación se relacionan con la carrera a pie, siendo en torno al doble de las relacionadas con el ciclismo; la natación se relaciona con aproximadamente el 15% de las lesiones por sobreuso.
5.En el conjunto de triatletas, la ocurrencia de lesiones derivadas de la carrera a pie está relacionada con el tiempo total de carrera, más que con la intensidad de carrera.
6.La aparición de la Tendinopatía de Aquiles (en este estudio mucho más frecuente en triatletas de Distancia Olímpica que en triatletas de Ironman) está altamente relacionada con el volumen de entrenamiento de alta intensidad, principalmente series en subida.
7.La tendencia de algunos triatletas de modificar el entrenamiento (habitualmente aumentando la carga de entrenamiento de las disciplinas no involucradas en la génesis de la lesión) más que de detener el entrenamiento cuando se lesionan, puede aumentar el riesgo de sufrir una recaida, así como aumentar el período necesario para la rehabilitación completa.
Fuente de la noticia
domingo, 3 de enero de 2010
Anda que no hay gente bocas en este mundillo!
Esto es en respuesta, por alusiones, a un tío que se dedica a poner verde al que le place cuando y como le place, pero tengo que decir a su favor, que por pura ignorancia.
Si dices que tanto le molestó que nos pusieramos delante en el aeropuesto fue porque ni siquiera nos saludaron cuando pasaron, y la velocidad no era para levantar las pegatinas a nadie, tampoco a las 3 feminas que rodaban con nosotros.
Bueno, os pongo lo que he enviado por si no lo publica el "bocazas" que nos reune.
"Si, seguramente piensas que pasó así, pero justo cuando nos pasasteis justo cuando acababamos de incorporar a la carretera del Altet, a aún no ibamos a ritmo (y digo ritmo y no con cambios de ritmo, como haceis algunos cuando veis otro grupo delante).
Respecto a los culos, si, no podeis negar que dos de vosotros no ibais escasos, pero se entiende por la epoca (mantecaos, turrones,...), pero no os preocupeis que luego se pierde!
De las bicis, tengo poco que decir, son las tipicas de larga, como mandan los canones. En cuanto a lo de algún buen triatleta, pero no ciclista.... "Sancho, con la Iglesia hemos tocado!!! Documentate y luego, si lo vesconveniente, sigues diciendo tonterías. Te remito a las clasificaciones del Du de Sueca, el Tri de Elche, el de Guadalajara, el Titan, la bici del IM de Frankfurt... Anda que no es facil meter la pata, eh?
Suerte y recuerdos a Rodrigo de parte de Jesús"
Pués eso, que nos veremos en alguna prueba y ya veremos quién sale trasquilado!
Si dices que tanto le molestó que nos pusieramos delante en el aeropuesto fue porque ni siquiera nos saludaron cuando pasaron, y la velocidad no era para levantar las pegatinas a nadie, tampoco a las 3 feminas que rodaban con nosotros.
Bueno, os pongo lo que he enviado por si no lo publica el "bocazas" que nos reune.
"Si, seguramente piensas que pasó así, pero justo cuando nos pasasteis justo cuando acababamos de incorporar a la carretera del Altet, a aún no ibamos a ritmo (y digo ritmo y no con cambios de ritmo, como haceis algunos cuando veis otro grupo delante).
Respecto a los culos, si, no podeis negar que dos de vosotros no ibais escasos, pero se entiende por la epoca (mantecaos, turrones,...), pero no os preocupeis que luego se pierde!
De las bicis, tengo poco que decir, son las tipicas de larga, como mandan los canones. En cuanto a lo de algún buen triatleta, pero no ciclista.... "Sancho, con la Iglesia hemos tocado!!! Documentate y luego, si lo vesconveniente, sigues diciendo tonterías. Te remito a las clasificaciones del Du de Sueca, el Tri de Elche, el de Guadalajara, el Titan, la bici del IM de Frankfurt... Anda que no es facil meter la pata, eh?
Suerte y recuerdos a Rodrigo de parte de Jesús"
Pués eso, que nos veremos en alguna prueba y ya veremos quién sale trasquilado!
Suscribirse a:
Entradas (Atom)